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膝關節是人體最大最複雜的關節。它承上啟下，負責負重和行走。如果膝關節長期處於壓力狀態，軟骨的抗磨損能力就會下降，出現軟骨退化、甚至剝脫，從而誘發骨關節炎。預防膝蓋痛，要先解除身上的重量，避免膝關節大幅度屈曲。 駐馬店骨科醫院教您這樣為膝關節減壓：早上，先不要急著下床，平躺或坐在床邊，做勾腳抬腿動作，並用雙手揉膝蓋，尤其是膝蓋內側，持續3到5分鐘，局部血液循環改善後再下床，就能順暢自如了。 家中最好不要安裝蹲式馬桶，改用坐式馬桶，外出也儘量使用坐式馬桶。 不管蹲或坐，最重要的是謹記「慢」字訣，動作儘量放慢。另外，也可以扶著牆壁或加裝扶手，避免內側皺襞因膝蓋快速、突然彎曲而被膝蓋骨夾擊。 吃飯時，不論是坐椅子或沙發，動作都要慢，最好是用手扶著椅背或是桌沿，慢慢坐下去，這個原則適用一天內所有要坐下的動作。 有膝痛問題的人，儘量避免爬樓梯，如果非爬不可，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關節彎曲的角度，一步步慢慢爬，適時以扶手幫忙使力。 坐車時，為了避免膝蓋長時間彎曲超過50度，最好選擇可讓膝蓋完全打直的位置。上下車時記得要扶著車門，用手的支撐分攤身體的重量，先側坐，再把雙腳小心移入（出）車內（外）。膝痛患者可用雙手托著膝窩，一次一隻，慢慢把下肢移入（出）車內（外）。坐著辦公時，每隔半小時，要站起來走動，或是伸直雙腿，做簡單的勾腳抬腿動作。 對於膝關節炎患者，推薦的運動是健走，也可以慢走或跑步。喜歡游泳的人，要避免蛙式，因為膝蓋要不斷重複彎曲伸直的動作，長期下去膝關節炎會惡化。（王志珊）
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/health/kkegyrv.html
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